褪黑素的功效與作用，褪黑素能幫我睡好覺嗎?

褪黑素的功效與作用，褪黑素能幫我睡好覺嗎?
褪黑素有說它確有奇效的,有說它夸大其詞的，有的說它僅僅是一種助眠藥，有的說它是一種良好的抗衰老藥。那么，“褪黑素”到底是一種什么物質，它的作用到底怎樣呢？

無數的科學家將這種在夜間由松果腺分泌的激素褪黑素看成是對付老化的很有效的靈丹妙藥。在實際上，褪黑素確實能幫助保持青春。其機制卻簡單得令人驚訝。褪黑素是身體的一種天然安眠藥片。它可以使人做好晚上睡覺的準備，使人感到需要躺下。這種狀態正是有機體每天的年輕化治療。

良好的睡眠是對付疾病和臉色不佳的最好的預防方法，同時也是一種長壽的保險。在生病時，睡眠可以促進痊愈的過程。

褪黑素的功效與作用
“褪黑素”的英文名字是“melatonin”，有一段時間曾把它翻譯成tt美樂托寧”，現在這個名字已經不大用了。由于褪黑素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類激素，所以也有人叫他“松果體素”。

松果體的活動有著明顯的周期性變化，光照能抑制松果體激索的分泌，黑暗則剌激松果體激素的分泌。1959年科學家成功地從牛的松果體提取物中分離出一種像褪了色的蛙皮的物質，所以把它命名為褪黑素。
科學家發現它對人體的作用極其廣泛，涉及生物節律、激素分泌、神經一內分泌一免疫調節、應激反應、衰老過程、腫瘤發生以及抗自由基損傷、升高血糖、鎮靜、催眠、抗炎、鎮痛等多個方面。所以，把它僅僅當作助眠制品，是不對的。
褪黑素最大的特點應該是，它是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。

不光是人體，所有生物體在能量代謝過程中，也就是氧代謝過程中,不可避免地要產生出氧自由基，這種代謝產生的廢物具有一定的毒性,尤其是羥自由基毒性最大，如果肌體缺乏足夠的防御體系來去除其毒性，不斷累積的自由基將導致機體細胞發生廣泛的損傷。

而褪黑素的基本功能就是參與抗氧化系統，防止細胞產生氧化損傷。在這方面，它的功效超過了已知的所有體內物質。

食品中的褪黑素

A組：0到50納克褪黑素/100克可食用份額

菠蘿、蘋果、柑桔、香蕉、草莓、大麥、黃瓜、土豆、獼猴桃、白菜、柿子椒、甜菜、蘆筍、菠菜、葡萄、洋蔥頭

B組：50到100納克褪黑素/100克可食用份額姜、胡蘿卜、蝥果、白蘿卜、旱芹、西紅柿

C組：100納克以上褪黑素/100克可食用份額燕麥、玉米、稻米